シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
788
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
バター4.0 g
