鶏の辛み炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏の辛み炒めエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
中華だし(顆粒)0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
