ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
