たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
