さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/6本 (29 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
