野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (6.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.1 g
-
ごま油5.4 g
-
紛末鶏がらダシ1.7 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
