大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
