厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
147
mg
リン
412
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
147
mg
リン
412
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
