納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
その他
さくらんぼ(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
92
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
92
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さくらんぼ10個 (67 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
