炊くだけカオマンガイ + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー6.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
