さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
158
mg
リン
526
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
158
mg
リン
526
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
乾しいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁40.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油3.5 g
-
料理酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
