鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
