ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
