自家製蒲焼ダレで鰆を焼く❢ + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.0g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.0g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.0
g
脂質
30.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2148
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
204
mg
リン
892
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.0
g
脂質
30.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
36.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2148
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
204
mg
リン
892
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
山芋33 g
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず1/4個 (9.0 g)
-
大根おろし80.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯵(刺身用)150 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
鰆50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料11.0 g
-
サラダ油適量
-
料理酒33.0 g
-
濃口醤油17.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
砂糖3.0 g
