おうちカフェ簡単万能ソースでポークソテー +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

32.1 g

糖質

25.0 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1311 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

91 mg

リン

490 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.35 g

多価不飽和脂肪酸

1.70 g

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

35.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

32.1 g

糖質

25.0 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1311 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

91 mg

リン

490 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.35 g

多価不飽和脂肪酸

1.70 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
チンゲン菜

71 g
もやし

1/4袋 (51 g)
くずきり(乾)

10.0 g
おろしにんにく

2/3片 (3.3 g)
唐辛子(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
レモンやライム(レモン汁でもOK)

10.0 g