五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
48
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
48
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
