お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
