丸ごと玉ねぎのトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
194
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
194
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たまねぎ1個 (210 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
削り節2.3 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
