いかのバター炒め カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(塩分不使用)5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
