キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と油揚げのゆず風味サラダエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢7.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
