鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
116
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6393
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
116
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6393
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
