えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aコンソメ1.5 g
