レンジで簡単 ツナ入り卯の花 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
381
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.61
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
37.6
µg
葉酸
1134
µg
ビタミンA
12014
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
381
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.61
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
37.6
µg
葉酸
1134
µg
ビタミンA
12014
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本未満 (12 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏レバー85.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A ローズマリー0.1 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
クローブ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.4 g
-
A 赤ワイン55.0 g
-
A 洋風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
