大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
306
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
