豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
