厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
103
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
