卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
157
mg
リン
516
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
157
mg
リン
516
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖3.0 g
