圧力鍋で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で作る 肉じゃがエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
114
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油2.0 g
-
みりん3.0 g
