たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷら + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
36
mg
リン
139
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
36
mg
リン
139
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
三つ葉3.3 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
