さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのごぼう土佐煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3894
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3894
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁250.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
