豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
