フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)13 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
