タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
320
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
