豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ0.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
