簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
690
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
