柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
料理酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Aゆず胡椒1.0 g
-
A砂糖0.5 g
