ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
