なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)5.4 g
-
白ごま1.0 g
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酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
