豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
105
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.8 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
