炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主食
炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯エネルギー245 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
107.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
20.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
107.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
20.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
白米60 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
