もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.5 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A醤油1.0 g
