やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白ネギ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
油2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
