鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
