白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
575
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
575
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
