簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し 簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

  • エネルギー 45 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し

  • エネルギー 45 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
mikaringo33さんのレシピ
5分以内

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
45 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.6 g
炭水化物
7.0 g
糖質
5.8 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
141 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
10 mg
リン
38 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.14 g
一価不飽和脂肪酸
0.80 g
多価不飽和脂肪酸
0.49 g
エネルギー
45 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.6 g
炭水化物
7.0 g
糖質
5.8 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
141 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
10 mg
リン
38 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.14 g
一価不飽和脂肪酸
0.80 g
多価不飽和脂肪酸
0.49 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 新玉ねぎ
    80 g
  • 鰹節
    1 g
  • マヨネーズ
    2 g
  • 醤油
    小さじ1/2 (3 g)
  • 新玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • 鰹節
    1.0 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 醤油
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    新玉ねぎの皮を剥き、お尻の部分へ十字に隠し包丁を入れる
  • 2
    ふんわりラップをして、レンジで約2~2分半加熱する(一人分あたり)。
  • 3
    鰹節・マヨネーズ・醤油を掛け完成

  • アプリをインストール