野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
