いさきのガーリックバターソテー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
