超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
