レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
