簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとチキンのイタリアンサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
ベビーリーフ12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
料理酒12.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
